Wybierz kraj:
Ćwiczenia relaksacyjne (znane także jako mini przerwy, micro przerwy) pomagają zmniejszyć napięcie mięśni wywołane długotrwałą pracą w jednej pozycji przy komputerze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć dyskomfort, rozluźnić mięśnie poprzez rozciąganie i chwilowe napięcie mięśni. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, z których możesz skorzystać. Jeśli cierpisz już na choroby związane z pracą w biurze takie jak: RSI lub odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
PAMIĘTAJ! Po każdej godzinie pracy przy komputerze przysługuje ci 5 minutowa przerwa wliczana do czasu pracy!
|
|
||
 |
 |
|
| x | ||
| Przechyl głowę w stronę każdego z ramion. | Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie. | |
 |
 |
|
| Wyciągnij ręce do przodu.
|
Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki.
|
|
 |
 |
|
| Zaciśnij pięści. | Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki. | |
 |
 |
|
| Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłoni razem i napięcie mięśni. | Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogi.
|
|
 |
 |
|
| Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce.
|
Podciągnij po kolei kolana i przyciągnij do torsu.
|
|
 |
 |
|
| Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie.
|
Załóż ręce za głowę i napnij mięśnie. | |
 |
 |
|
| Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie. | Wstań i odchyl się do tyłu podpierając biodra rękami.
|
|
